با دیابت چگونه زندگی کنیم؟

دیابت گروهی از بیماری های متابولیک را در بر می گیرد. علت آن افزایش میزان قند خون است که با یک آزمایش خون ساده قابل بررسی است. دیابت نوع یک زمانی اتفاق می‌افتد که بدن قادر به ساخت انسولین نیست، دیابت نوع دوم زمانی رخ می‌دهد که بدن به درستی از انسولین استفاده نمی‌کند و دیابت بارداری در دوران بارداری رخ می‌دهد. این مقاله آموزنده در مورد دیابت را بخوانید.

 

آب لیمو یک افزودنی خوشمزه به هر سالاد یا حتی یک لیوان آب است و مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به شما در جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا کمک کند. من دوست دارم تکه های یخ آب لیمو درست کنم و بگذارم آنها در نوشیدنی من ذوب شوند و نوشیدن آن را کمی راحت تر می کند.

 

اگر می‌خواهید میان‌وعده‌ای لذت‌بخش و خوشمزه هم داشته باشید، اما دیابت شما به این معنی است که به نظر می‌رسد هیچ گزینه‌ای ندارید، به پاپ کورن بروید! اگر می‌خواهید وزن کم کنید، می‌توانید کره را کنار بگذارید و مقدار آن را کم نگه دارید تا در مصرف کربوهیدرات‌هایتان زیاده روی نکنید.

 

اگر کودک شما مبتلا به دیابت تشخیص داده شد، پیگیری قند خون او را سرگرم کننده کنید. مسابقه ای برگزار کنید که در آن آنها برای انجام به موقع قند خون خود هر روز برای تعداد معینی، مانند سفر به فروشگاه اسباب بازی یا یک ساعت در پارک، جایزه دریافت می کنند.

 

هنگامی که یک کودک مبتلا به دیابت است، باید اطمینان حاصل کنید که همه افراد در زندگی خود از عواقب عدم رعایت دقیق قوانین جدید غذایی خود آگاه هستند. اگر آنها به خانه پدربزرگ و مادربزرگ خود می روند، مطمئن شوید که چقدر مهم است که کودک فقط میان وعده های سالم دریافت کند.

 

اگر دیابت دارید، با ارائه دهنده بیمه و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا ببینید آیا پمپ انسولین ممکن است برای شما مفید و مقرون به صرفه باشد یا خیر. اگرچه نگهداری آن گران‌تر و دشوارتر است، اما می‌تواند سطح انسولین پایدارتری را برای بدن شما فراهم کند که ممکن است برای برخی از بیماران مفید باشد.

 

پیاده روی، آهسته دویدن یا دویدن با سگ خود یک راه عالی برای ورزش است و به کنترل دیابت شما کمک می کند. همچنین به سگ شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشد، که می‌تواند هم درد دل و هم پول قبوض دامپزشکی را در شما حفظ کند. شما به یکدیگر انگیزه می دهید تا ادامه دهید!

 

سطح کلسترول و فشار خون خود را بررسی کنید! اگر دیابت دارید، قند خون تنها چیزی نیست که باید مراقب آن باشید. دیابت می تواند احتمال بالا بودن کلسترول بد خون را افزایش دهد، بنابراین باید آن را – حتی اگر نمی خورید – غذاهای سرخ شده چرب را دنبال کنید. فشار خون نیز می تواند افزایش یابد و منجر به سردرد، غش و حتی سکته شود.

 

اگر دیابتی هستید، حتما قند خون خود را به طور منظم چک کنید و آن را در گزارش بنویسید. خرید نوار قند خون با کیفیت می تواند شما را در اندازه گیری دقیق تر کمک کند. مهم است که این کار را انجام دهید زیرا ممکن است قند خون شما خوب باشد و چند ساعت بعد به طور خطرناکی بالا بیاید. قند خونی که به طور مداوم بالا است، خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.

 

در اینجا نکته ای وجود دارد که نه تنها برای افراد مبتلا به دیابت، بلکه برای دیگران مفید است. ورزش منظم برای حفظ وزن بدن مهم است، زیرا ورزش چربی اضافی بدن را می سوزاند. ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری برای افزایش ضربان قلب برای سوزاندن چربی مفید هستند.

 

اگر با دیابت دست و پنجه نرم می کنید، یک نکته عالی این است که همیشه کربوهیدرات های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که حداقل مقدار کربوهیدرات مصرف می کنند، دارای انرژی بسیار کم و سردردهای شدید هستند. شما باید از کربوهیدرات های سالم مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. انرژی بیشتر و سردرد کمتری خواهید داشت.

 

برای حفظ دیابت خود، آنچه را که با مدیریت این بیماری به دست می آورید را به خود یادآوری کنید. افکار خود را در مورد کارهایی که دوست دارید در زندگی انجام دهید، موانعی که شما را از انجام آنها باز می دارند و اینکه چگونه می توانید بر آن ها غلبه کنید حفظ کنید. اشتیاق شما در زندگی باید به عنوان انگیزه عالی برای به دست آوردن سلامتی شما باشد.

 

قند خون خود را اغلب چک کنید. اگر با دیابت سر و کار دارید، این بسیار مهم است زیرا قند خون شما می تواند افزایش یابد یا بسیار پایین بیاید بدون اینکه هیچ علامتی احساس کنید. شما می توانید یک گلوکومتر با قیمت کمتر از ۱۰۰ دلار بخرید یا ممکن است بتوانید آن را رایگان از یک مربی دیابت دریافت کنید.

 

بررسی منظم قند خون ضروری است، حتی اگر دیابت بارداری معمولاً پس از تولد فرزندتان برطرف می شود. بسیاری از مردم تصور می کنند که به محض زایمان، مشکلات قند خون شما برطرف می شود، اما دقیقاً اینطور نیست.

 

هنگامی که دیابت دارید، راه های مختلفی وجود دارد که می توانید مصرف قند خود را کاهش دهید. به جای یک نوشابه حاوی شکر، یک وعده آب گازدار بنوشید. یک کاسه میوه یخ زده را جایگزین یک کاسه بستنی توت فرنگی کنید. به جای یک تکه کیک، از یک تکه پنیر لذت ببرید. یک تکه سیب را جایگزین یک وعده پای سیب کنید.

 

برای کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط با دیابت، مراقب مصرف چربی خود باشید. اجتناب از چربی های ناسالم مانند چربی های اشباع شده و چربی های ترانس برای دیابتی ها به دلیل ارتباط آنها با بیماری های قلبی حتی مهم تر از سایر افراد است. جایگزینی چربی های بد با چربی های خوب مانند روغن زیتون برای سلامت کلی شما بهتر است. همچنین مراقب میزان چربی های مصرفی خود باشید، زیرا کنترل وزن بخش مهمی از کنترل دیابت است.

 

اگر دیابتی هستید، داشتن سیستم پایش قند خون در خانه مفید است. اکثر شرکت های بیمه هزینه سیستم پایش قند خون شما را پرداخت می کنند. برای دریافت نتایج دقیق، مطمئن شوید که تجهیزات خود را تمیز و در یک محیط امن نگه دارید. انجام این کار باعث می شود که نتایج شما دقیق باشد و تجهیزات شما برای مدت طولانی دوام بیاورند.

 

علائم اصلی دیابت شامل تشنگی بیش از حد، تکرر و تکرر ادرار و گرسنگی بیش از حد است. اگر این علائم را دارید، از پزشک خود بخواهید که آزمایش خون برای بررسی دیابت انجام دهد. در صورت عدم درمان، دیابت می تواند تهدید کننده زندگی باشد. آزمایش ساده است و دیابت یک بیماری قابل درمان است.