تمام آنچه که باید در مورد انواع اختلالات خواب و درمان آن بدانید
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مقدار خواب ممکن است در دهههای اخیر کاهش یافته باشد که این امر سبب افزایش توجه به مساله خواب شود. اختلالات خواب شایع است و کیفیت و کمیت خواب را تحت تأثیر قرار میدهد و میتواند منجر به افزایش عوارض و افزایش هزینههای مراقبتهای بهداشتی شود.
به همین دلیل بر ان شدیم تا در مطلبی مبتنی بر شواهد علمی اختلالات خواب، انواع و درمان آن را بررسی کنیم
در ادامه با با پاسخ به سوالات اساسی زیر خواهیم پرداخت ؛
- میزان خواب نرمال برای هر فرد چقدر است ؟
- انواع اختلالات خواب کدامند؟
- اختلالات خواب چگونه تشخیص داده می شوند؟
- چگونه می توانیم اختلالات خواب را درمان کنیم ؟
چندین مطالعه نشان میدهد که کمبود خواب منجر به تغییر در عملکرد سیستم ایمنی بدن با افزایش خطر ابتلا به عفونت ریه (پنومونی) میشود علاوه بر این، کمبود خواب مزمن با افزایش خطر دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و مرگ و میر همراه است. اما میزان خواب کافی برای ما چقدر است ؟!
آنچه در این مقاله میخوانید :
چه میزان خواب کافی بر حسب سن برای ما نیاز است؟
اگر چه توافق جهانی در مورد اینکه چه مدت خواب کافی است وجود ندارد اما موسسه ملی سلامت پیشنهاد میکند که بزرگسالان ۷ الی ۸ ساعات خواب در هر شب داشته باشند
اگرچه میزان خواب هر روز مهم است، اما جنبه های دیگر خواب نیز به سلامتی و نشاط شما کمک میکند کیفیت خوب خواب نیز ضروری است.
علائم کیفیت پایین خواب عبارتند از: احساس نداشتن آرامش حتی بعد از خواب کافی، بیدار شدن مکرر در طول شب و تجربه علائم اختلالات خواب (مانند خروپف یا نفس نفس زدن).
بهبود کیفیت خواب ممکن است توسط عادت های بهتر خواب یا تشخیص و درمان هر نوع اختلال خواب کمک کننده باشد
- بیخوابی
- اختلالات تنفسی مربوط به خواب
- اختلالات مرکزی خواب آلودگی بیش از حد
- اختلال حرکت مربوط به خواب
- اختلال خواب پریشی یا پاراسومنیا
- اختلالات خواب و بیداری ریتم شبانه روزی
- اختلالات دیگر خواب
بیخوابی ( Insomnia)
تشخیص بیخوابی
پیش از رسیدن به تشخیص بیخوابی اولیه، پزشک میبایست سایر علل احتمالی مانند سایر اختلالات خواب، عوارض جانبی داروها، سوء مصرف مواد، افسردگی یا سایر بیماریهای غیرقابل تشخیص قبلی را رد کند.
بیخوابی روانشناختی مزمن ممکن است ناشی از یک عامل استرسزا همراه با ترس از ناتوانی در خواب باشد. افرادی که به این شرایط مبتلا هستند ممکن است در تختخواب خود بهتر بخوابند.
درمان اختلال بیخوابی
پیامدها و عوارض بی خوابی چیست ؟
بطورکلی از عوارض بیخوابی می توان به مواردی چون ، افزایش خطر ابتلا به مشکلاتی نظیر؛ سکته، حملات آسم، تشنج، تضعیف سیستم ایمنی، حساسیت به درد، التهاب، چاقی، دیابت شیرین، فشار خون بالا، بیماری قلبی ، ایجاد افسردگی ، کاهش امید به زندگی و همینطور تاثیراتی روی پوست شما می توان اشاره کرد
برای داشتن یک خواب آرام و مناسب چه کارهایی نیاز است ؟
- در اتاق خواب حیوانات خانگی نگه ندارید.
- بعد از ساعت ۴ عصر کافئین مصرف نکنید
- اتاق خواب را برای خواب خنک و مناسب نگه دارید
- به ساعت اتاق خواب نگاه نکنید
- مخصوصاً عصرها از نیکوتین استفاده نکنید
- در طی ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید
- تماس با نور زیاد را در ساعات شب کاهش دهید؛ چرا که نور زیاد سبب کاهش ترشح هورمون ملاتونین میشود که هورمون خواب و استراحت است.