۷ شغل مناسب برای افراد درونگرا و روش های کاهش استرس کاری آنان
شخصیت را می توان به درون گرا و برون گرا تقسیم کرد. این طبقه بندی توسط یونگ، روانشناس و روانپزشک سوئیسی، حدود ۱۰۰ سال پیش ارائه شد.
یونگ از تجزیه و تحلیل ۲۰۰۰۰ بیمار، ویژگی های درونی افراد را از زوایای مختلف طبقه بندی کرد. از آن زمان، این نظریه به طریق مختلف توسط بسیاری از محققان مورد بررسی قرار گرفت، اما اساسی ترین طبقه بندی «درونگرایی» و «برونگرایی» تغییری نکرده است.
در نظریه یونگ درونگرایی و برونگرایی بر اساس نگرش ما در مواجهه با دنیای درون و بیرون تفکیک می‌شوند. یک فرد درونگرا در مواجهه با دنیای بیرون سعی می‌کند از آن فاصله بگیرد اما مواجهه با دنیای درون برای او خوشایند و لذت‌بخش است. در واقع در نظریه یونگ دنیای درون برای یک فرد درونگرا منبع انرژی است و ارتباط با دنیای بیرون از این انرژی می‌کاهد
افراد درونگرا ویژگی‌های خاصی دارند که می‌توان آنها را شناخت. البته، مهم است به یاد داشته باشید که هیچ فردی کاملاً درونگرا یا برونگرا نیست و اکثر افراد دارای ویژگی‌هایی از هر دو نوع هستند. اما در زیر تعدادی از ویژگی‌های معمول در افراد درونگرا را می‌توانید بیابید:
۱. تمایل به تمرکز بر داخل: افراد درونگرا عموماً از تحلیل و بررسی درون خود لذت می‌برند و تمایل دارند به دنبال معنای زندگی، مقصد شخصیتی و چگونگی رشد شخصی خود باشند.
۲. ترجیح صمیمیت: این افراد به سرعت روابط عمیق و صمیمی با افراد دیگر را ترجیح می‌دهند و اغلب ارتباطات برقرار شده با دیگران را به عنوان منبع انرژی و تأثیر مثبت در زندگی خود می‌بینند.
۳. تمایل به تفکر عمیق: افراد درونگرا اغلب تفکرات عمیق و فلسفی دارند و به نشانه گذاشتن و تحلیل مسائل پرداخته و دقت بیشتری به جزئیات می‌کنند.
۴. حساسیت به احساسات: این افراد به خوبی احساسات خود و دیگران پاسخ می‌دهند و اغلب از لحاظ عاطفی حساس هستند. آنها ممکن است به طور عمیق متأثر شوند و نیاز داشته باشند برای خودشان زمان و فضایی برای تجزیه و تحلیل احساسات داشته باشند.
۵. نظم و برنامه‌ریزی: افراد درونگرا به طور کلی تمایل دارند به برنامه‌ریزی و ساختار در زندگی خود. آنها نیاز به خلق یک محیط مرتب و سازماندهی دارند تا احساس امنیت و آرامش کنند.
۶. تمایل به خودنمایی: در عین حال که افراد درونگرا اغلب ترجیح می‌دهند درون خود نگاهی داشته باشند، آنها نیز نیاز به بیان خود و ابراز توانایی‌ها و ایده‌های خود را دارند.
۷. تمایل به خلق: افراد درونگرا به طور معمول تمایل دارند به خلق و خلاقیت در زندگی خود. آنها به هنر، نوشتن، موسیقی و سایر فعالیت‌های خلاق پرداخته و از این فعالیت‌ها لذت می‌برند.
۳-تفاوت بین افراد درونگرا وبرونگرا
درونگراها کسانی هستند که توجه خود را به سمت درون معطوف می کنند، در حالی که برونگراها کسانی هستند که توجه خود را به بیرون معطوف می کنند.همچنین، درونگراها به معنای رویدادها فکر می کنند، در حالی که برون گراها همه چیز را مستقیم می بینند. درونگراها با تنها ماندن انرژی میگیرند در حالی که برونگراها با معاشرت انرژی می گیرند.
به طور کلی، درونگراها ممکن است تصوری از خجالتی بودن و منفعل بودن، محتاط بودن و ساکت بودن داشته باشند و علاقه زیادی به تعامل با دیگران نداشته باشند. از سوی دیگر، افراد برون گرا تصویری شاد و مثبت، سرزنده و خوش بیان و اجتماعی و باز دارند.
به دلیل این تصور، بسیاری از مردم ممکن است فکر کنند که برونگراها ایده آل هستند، اما اینطور نیست. هر کدام مزایا و معایبی دارند
۴-نقاط قوت درونگراها
۱. تمرکز داخلی: درونگراها عموماً با تمرکز بالایی به زندگی داخلی خود می‌پردازند. آنها به خوبی می‌توانند احساسات و نیازهای خود را درک کنند و با آنها کار کنند.
۲. خلاقیت: افراد درونگرا عموماً به دلیل تمرکز ذهنی بر زندگی داخلی، خلاقیت بالایی دارند. آنها معمولاً توانایی‌های هنری و خلاقیت در فرآیند تفکر خود دارند.
۳. توجه به جزئیات: درونگراها به طور عمده به جزئیات کوچک توجه می‌کنند و دقت بالایی در انجام وظایف دارند.
۴. خودشناسی: درونگراها به دلیل تمرکز بر زندگی داخلی، علاقه زیادی به خودشناسی و توسعه شخصی دارند. آنها ممکن است با مطالعه، روانشناسی و فلسفه سر و کار داشته باشند.
۵-نقاط ضعف درونگراها
۱. نقص در ارتباطات اجتماعی: درونگراها ممکن است در ارتباطات اجتماعی نقص داشته باشند و ممکن است دشواری‌هایی در برقراری ارتباط با دیگران داشته باشند.
۲. عدم توجه به جهان بیرون: درونگراها ممکن است به دلیل تمرکز بر زندگی داخلی، به صورت غافلگیری از مسائل و رویدادهای بیرون از خود عمل کنند.
۳. عدم تحمل استرس: به دلیل حساسیت بیشتر درونگراها ممکن است در مواجهه با استرس‌های بزرگتر، مشکلات بیشتری را تجربه کنند.
۴. انعطاف‌پذیری کمتر: درونگراها ممکن است در مواقع تغییرات یا شرایط جدید، دچار مشکل شوند و نتوانند به سرعت با آنها سازگاری پیدا کنند.
۶-چند تست برای تشخیص درونگرا یا برونگرا بودن
در روانشناسی به منظور بررسی و ارزیابی شخصیت افراد، از ابزارها و تست‌هایی استفاده می‌شود که می‌توانند نشان دهندهٔ برخی ویژگی‌ها و نمادهای درونگرایی یا برونگرایی باشند. به عنوان مثال:
۱. تست مایرز-بریگز: این تست مبتنی بر نظریهٔ کارل گوستاو یونگ دربارهٔ انواع شخصیت است. این تست با ارزیابی و مقایسهٔ واکنش‌ها و تمایلات فرد به چهار دستهٔ مهم شخصیتی (مثلاً خودمانی، برونواشنگی، درونگرایی و همگرایی)، به شناسایی الگوهای رفتاری مختلف کمک می‌کند.
۲. آزمون «Eysenck Personality Inventory»: این آزمون بر پایهٔ نظریهٔ هانس یوزنک دربارهٔ شخصیت است. با سنجش ویژگی‌های مانند تحول عاطفی، استقلالیت و روشن‌بینی، این آزمون به تشخیص درونگرایی یا برونگرایی افراد کمک می‌کند.
۳. عوامل پنج‌گانهٔ شخصیتی (Big Five): این مدل شناخته شده به پنج عامل اصلی شخصیت اشاره دارد: سطح همبستگی، صمیمیت، پایداری عاطفی، همخوانی با محیط و تغییرپذیری. این الگوهای شخصیتی ، در بررسی نقش درونگرا یا برونگرا را مورد بحث قرار داده است.
مهم است به یاد داشته باشید که هر یک از این تست‌ها و ابزارها فقط به عنوان یک قطعهٔ پازل برای تصویر بزرگتر شخصیت فرد استفاده می‌شود و نباید به تنهایی به عنوان تشخیص نهایی درونگرایی یا برونگرایی افراد در نظر گرفته شوند. بهتر است با مشاور روانشناسی متخصص صحبت کنید تا شما را در تشخیص شخصیت و خصوصیات خود راهنمایی کند
۷-چگونه شغلی را انتخاب کنیم که مناسب یک درونگرا باشد
۱. خودآگاهی: بررسی و فهمیدن نیازها و تمایلات شخصی خود اولین قدم است. آیا به فعالیت‌های خلاقانه و مستقل علاقه‌مند هستید یا ترجیح می‌دهید در صورت امکان به تنهایی کار کنید؟ آیا ارتباطات اجتماعی مکمل استیتک شماست یا ممکن است در برخی شغل‌ها خسته‌کننده باشد؟
۲. تطبیق با شرایط کاری: به دنبال شغلی بگردید که با محیط کاری شما سازگار باشد. درونگراها ممکن است از محیطی فردی و کوچک تر ترجیح بدهند و ترافیک و شلوغی را تحمل نکنند. همچنین، در نظر داشته باشید که زمان بیشتری برای تأمل و تنها بودن در نظر بگیرید.
۳. شغلی با عمیق بودن: شغلی که به شما اجازه می‌دهد به طور عمیق درباره موضوعاتی که علاقه‌مند هستید، تمرکز کنید، برای درونگراها مناسب است. مثلاً اگر به هنر، نوشتن، تحلیل یا روانشناسی علاقه‌مندید، می‌توانید در حوزه‌های مرتبط شغلی پیدا کنید.
۴. اجتناب از شغل‌های خسته‌کننده اجتماعی: برخی شغل‌ها نیازمند تعامل مداوم با مردم و جمعیت هستند. درونگراها ممکن است از این تعاملات بیش از حد خسته شوند. بنابراین، انتخاب شغلی که فرصت کمتری برای تعاملات اجتماعی داشته باشد، برای آنها مناسب‌تر خواهد بود.
۵. شغلی منعطف: درونگراها اغلب به تنهایی کار می‌کنند و ارزش قرار دادن بر روی استقلال فردی دارند. بنابراین، شغلی که امکان انجام آن به صورت مستقل و منعطف را داشته باشید، برای شما مطلوب خواهد بود.
۶. شغلی با تأثیرگذاری: درونگراها عموماً به دنبال شغلی هستند که بتوانند به جامعه و دیگران تأثیر بگذارند. برای این منظور، می‌توانید در حوزه‌هایی که توسعه فردی، روانشناسی، یا کمک به دیگران در دسترس هستند، شغلی پیدا کنید.
همچنین، مشاوره حرفه‌ای از افرادی که درونگرایی خود را به خوبی مدیریت کرده‌اند، می‌تواند بهترین راهنمایی را برای انتخاب شغلی مناسب برای شما ارائه دهد.
۸-هفت شغل برای افراد درونگرا
برای افراد درونگرا که تمایل دارند در محیط‌هایی که با بقیه در تعامل نیستند و به تنهایی کار می‌کنند، تعداد زیادی شغل مناسب وجود دارد. در ادامه، چندین شغل رایج برای افراد درونگرا ذکر شده است:
۱. نویسنده: نوشتن کتاب‌ها، مقالات، وبلاگ‌ها یا حتی محتواهای دیجیتال مانند محتوای رسانه‌های اجتماعی می‌تواند یک فرصت مناسب برای افراد درونگرا باشد.
۲. برنامه نویس: کار در حوزه برنامه نویسی و توسعه نرم‌افزار می‌تواند یک شغل ایده‌آل برای افراد درونگرا باشد. این شغل به صورت مستقل و یا در یک محیط کاری تیمی قابل انجام است.
۳. طراح گرافیک: برای افرادی که علاقه‌مند به خلاقیت و هنر هستند، کار در حوزه طراحی گرافیک می‌تواند یک گزینه مناسب باشد. این کار به صورت مستقل یا در یک استودیو طراحی قابل انجام است.
۴. مترجم: اگر شما دارای تسلط بر چندین زبان هستید، می‌توانید به عنوان مترجم فعالیت کنید. این کار به شما اجازه می‌دهد تا به تنهایی کار کنید و با متنوعیت فرهنگی روبرو شوید.
۵. مشاور روحی و روانشناس: افراد درونگرا می‌توانند به عنوان مشاور روحی و روانشناس فعالیت کنند و به دیگران کمک کنند. این شغل نیازمند تخصص و مهارت‌های ارتباطی موثر است.
۶. عکاس: عکاسی یک فعالیت خلاقانه و تنهایی است که برای افراد درونگرا جذاب است. شما می‌توانید به صورت مستقل عکاسی کنید و یا در تولید رسانه‌ها و شرکت‌های مختلف مشغول به کار شوید.
۷. تحقیقات علمی: اگر به دنبال ارائه مطالعات و تحقیقات استمراری هستید، می‌توانید در حوزه تحقیقات علمی فعالیت کنید. این کار به صورت تنها یا در یک تیم پژوهشی قابل انجام است.
۹-نحوه برخورد درونگراها با استرس کاری
کار استرس زا است، به همین دلیل بسیار مهم است که بدانیم چگونه با استرس مقابله کنیم.
به طور خاص، زمانی که درونگراها احساس استرس می کنند، می خواهم سه راهبرد مقابله ای را معرفی کنم که دوست دارم آنها را امتحان کنید
۱-در فضای باز غیبت کنید:
افراد درونگرا به محرک های بیرونی حساس هستند. شما را در یک وضعیت استرس زا قرار می دهد. برای رهایی از آن حالت، کاهش تحریک و آرامش لازم است.
توصیه من این است که به بیرون بروید و فقط استراحت کنید.
می توانید در اطراف منطقه قدم بزنید یا اگر پارکی وجود دارد، استراحت کوتاهی داشته باشید. اگر با دقت گوش کنید، ممکن است صدای خش خش برگ ها در باد و صدای پرندگان را بشنوید.
احساس تابش آفتاب بر روی پوست و لذت بردن از احساس پیچیده شدن در هوای راحت، سر شما را صاف می کند و بدن شما را سبک می کند.
مطمئن شوید که در حین کار، قبل و بعد از کار، در تعطیلات و غیره زمانی را برای استراحت در فضای باز اختصاص دهید.
۲-در دنیای خودتان بمانید:
با گوش دادن به موسیقی با هدفون، خواندن رمان و غوطه ور شدن در دنیای خود، می توانید استرس خود را در این مدت فراموش کنید.
درونگراها در جلب توجه خود به سمت درون خوب هستند، بنابراین این روش باید برای آنها آشنا باشد.
شما نمی خواهید برای مدت طولانی در یک وضعیت استرس زا باشید، بنابراین آگاهانه در زمان استراحت ناهار یا پس از بازگشت به خانه روی آن کار کنید تا ذهن خود را تغییر دهید و از جمع شدن خستگی و آسیب جلوگیری کنید.
۳-از سرزنش خود دست بردارید:
درونگراها تمایل دارند خود را به خاطر مشکلاتشان سرزنش کنند
زیرا توجه آنها اغلب معطوف به خود است.
حتی اگر سرنوشت بدی داشته باشم، نمی توان کمکی به آن کرد. ما همیشه در زندگی تازه کار هستیم و هیچ کس کامل نیست.
با این حال احمقانه است که فقط روی اشتباهات خود تمرکز کنید و خودتان را سرزنش کنید. اگر متوجه شدید که خودتان را سرزنش می کنید، سعی کنید بگویید: “من به روش خودم خوب کار می کنم.” خودتان را به خاطر اینکه همیشه سخت کار می کنید، بشناسید.
در آن لحظه فکر می کنم متوجه خواهید شد که احساس سرزنش خود از بین رفته و استرس کاهش یافته است.
توصیه من به کسانی که با ویژگی‌های شخصیتی درونگرا دست و پنجه نرم می‌کنند این است که این باور غلط را که باید برونگرا باشید کنار بگذارند و بیشتر روی نقاط قوت درونگرا و اعتماد به نفس خود تمرکز کنند.
همه ما نقاط قوت و ضعفی داریم، اما درونگراها در کاوش عمیق در یک محیط آرام خوب هستند، بنابراین مجبور نیستند خود را مجبور به برون گرا بودن کنند. چرا به معنای خود بودن و زندگی راحت بدون محدود شدن به کلیشه ها فکر نمی کنید