۹ تا از مهمترین ویتامین های مورد نیاز پوست
۹ تا از مهمترین ویتامین های مورد نیاز پوست
حفاظت خوب از پوست با تغذیه مناسب شروع می شود.این حقیقت است که ضد افتاب اولین استراژی ضد پیری می باشد،اما پوست شما برای سلامت و شادابی به مواد مغذی نیز نیاز دارد.بهترین منابع برای ویتامین های مورد نیاز پوست میوه ها و سبزیجات می باشند.اگر شما قبلا از سبزیجات خیلی استفاده می کردید،احتمالا پوست شما به طور مناسب تغذیه شده است.اما دانستن اینکه کدام ویتامین چه فوایدی برای شما محیا می کند به شما در فهم اینکه بر روی چه چیزی برای پوستتان تمرکز کنید کمک خواهد کرد و اینکه در محصولات پوستی دنبال چه ویتامینی برای مراقبت می گردید موجود می باشد.برای شروع اینجا ۹ تا از بهترین ویتامین های مورد نیاز پوست که شما می توانید به پوستتان هدیه دهید موجود می باشد.
ویتامین های مورد نیاز پوست:
این ویتامین همچنین به عنوان انتی اکسیدان نیز عمل میکند و می تواند در غذاهایی مثل سیب زمینی،هویج ها،اسفناج،و انبه ها یافت شود.یک نوع از ویتامین آ که نام ان رتی نولد می باشد می تواند د تخم مرغ و فراورده های لبنی به وفور یافت شود.این ویتامین برای سلامت پوست بسیار اساسی می باشد و کرم های حاوی مشتقات ویتامین آ در درمان چین و چروک بسیار موثر می باشند.با این حال،اکثر آنها باید از طریق تجویز بدست آمده باشند،زیرا در بعضی باعث تحریک پوست می شوند.به غیر از این،خوردن مقدار زیادی از غذاهای غنی از این ویتامین از بینایی شما محافظت کرده و شما را در مقابل سرطان ریه محافظت می کند.
۲.ویتامین C
ویتامین سی برای سلامت عمومی شما حیاتی می باشد اما همینجور برای سلامت پوست شما نیز مهم است.شما خیلی از ویتامین سی مورد نیازتان را از خوردن مرکبات،فلفل دلمه ای،بروکلی،توت فرنگی ها،گوجه ها،کلم فندقی و خیلی از گیاهان دیگر بدست می اورید.علت اینکه چرا ویتامین سی برای پوست مهم می باشد اینست که به ساخت کلاژن کمک می کند و این یک نوع ساخت همبند است که پوست ما را حفظ می کند.ویتامین سی یک انتی اکسیدان شناخته شده است برای محافظت از پوست در برابر صدمه رادیکال های ازاد.یک مقاله در مجله اینترنتی دندانپزشکی اعلام کرد که در صورت استفاده موضعی ویتامین سی می تواند علایم ظاهری مانند سیاه شدن رنگدانه های پوست را معکوس کند.
۳.ویتامین E
انتی اکسیدان دیگر در میان ویتامین ها ویتامین ای می باشد که می تواند پوست شمارا بینظیر زیبا کند.مصرف ویتامین ای همچنین باعث می شود ویتامین آ شما ذخیره شود.اما علاوه بر آن،این ویتامیل محلول در چربی از پوست در مقابل رادیکال های ازاد نیز محافظت می کند و مطالعات نشان می دهد که بهترین علاج برای انهایی که به دنبال رهایی از اکنه ها می باشند هست.
شما این ویتامین را در هیلی از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی از روغن می باشند نظیر مغزها،روغن های گیاهی،دانه ها،و خیلی از میوه ها و سبزیجات پیدا می کنید.
۴.ویتامین D
اکثر افرادی که در مناطق شمالی زندگی می کنند و از نور آفتاب بهره کمتری می برند از ویتامین دی کمتری برخوردارند ویتامین دی همچنین به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود.این به این خاطر است که پوست ما می تواند با ویتامین دی در افتاب ترکیب شود.اگر شما می خواهید از اینکه ویتامین دی به مقدار مناسب دریافت می کنید اطمینان حاصل کنید می توانید از مکمل های ویتامین دی مصرف کنید یا محصولات غنی شده را دنبال کنید.اکثر شیرها با ویتامین دی غنی می شوند و به عنوان غلات صبحانه شناخته می شوند.منابع طبیعی ویتامین دی قارچ ها،ماهی،و تخم مرغ ها می باشند.تحقیقات نشان می دهد که ویتامین دی به شدت با اکنه مربوط می باشد بیشتر بخاطر اینست که این ویتامین نقش مهمی در مبارزه با عفونت ها را دارد.
۵.ویتامین K
ویتامین کا برای درمان زخم ها و کبودی ها حیاتی می باشد.این به خاطر اینست که بدون ویتامین کا کافی،خون شما قابلیت انعقاد را ندارد.در مورد خواص مناسب برای پوست ویتامین کا،این ویتامینی است که می تواند با هرگونه مشکلی که سبب می شود پوست شما به علت مشکلات گردش خون نظیر دایره های سیاه و واریس همچنین ترک پوست و اسکارها سیاه به نظر برسد مقابله کند.برای کاهش ظاهر این نواقص از کلم،جگر،کلم پیچ و شیر بسیاری استفاده کنید.
ویتامین ب سه همچنین به عنوان نیاسین شناخته می شود و می تواند در خیلی از غذاها یافت شود،هم در حیوانات و هم در گیاهان می باشد.ویتامین ب سه برای سلامت پوست شما حیاتی می باشد.اما همچنین برای مغز شما،سیستم عصبی،و سلول های خونی نیز حیاتی می باشد.شما به طور معمول یک مشتقی از این ویتامین به اسم نیاسیامین در خیلی از تولیدات زیبایی پیدا می کنید.و این به این خاطر است که تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین می تواند به طور مشخصی ظاهر پوست چروکیده کاهش دهد و اغلب به عنوان بهترین براق کننده ها مورد استفاده قرار می گیرد.انچه که شما می توانید از مصرف چنین محصولاتی انتظار داشته باشید یک اثر لایه برداری خفیف و کاهش قرمزی در پوست می باشد.
۷.ویتامین B5
یک ویتامین دیگر که از خانواده ویتامین های ب می باشد ویتامین ب ۵ است.این ویتامین همچنین به عنوان اسید پانتوتنیک و پانتنول شناخته می شود.فرمولاسیون های حاوی این ویتامین حاوی برخی از بهترین هیدراتاسیون های پوست می باشند.مطالعات بر روی این ویتامین نشان می دهد که از خشک شدن پوست جلوگیری کرده و عملکرد مانع کنندگی پوست را نیز افزایش می دهد.
پس اگر شما یک محصول زیبا با ویتامین ب ۵ در محتوای ان محصول پیدا کردید بدانید که این یک معامله مناسب می باشد.شما همچنین می توانید مقادیر زیادی از این ویتامین را از دانه های کامل،اووکادو و مرغ بدست اورید..
۸.کولین
کولین یک ویتامینی است که در غذاهایی مانند تخم مرغ،بادام زمینی و شیر یافت می شود ولی بدن خود نیز این ویتامین را می تواند درست کند.این ویتامین برای سنتز انتقال دهنده عصبی و عملکرد طبیعی مغز به طور کلی مهم می باشد.اما یک مطالعه منتشر شده در مجله FASEB همچنین نشان می دهد که این ویتامین نقش ممی در غشاهای پوست ایفا می کند. اگرچه بدن شما بیشتر کولین مورد نیاز را درست میکند،بدست آوردن این ویتامین از منابع غذایی می تواند عمل خوبی باشد.
۹.اسید فولیک
شما معمولا با اهمیت مصرف فولیک اسید کافی در حین حاملگی برای رشد کودک اشنا هستید.این به این خاطر است که فولیک اسید برای خلق سلول های جدید حیاتی می باشد.اما فولیک اسید همچنین نقش مهمی در سلامت و ظاهر پوست ایفا می کند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله پوست و زیبایی ثابت کرده است که استفاده موضعی از یک مخلوط حاوی اسید فولیک و نوعی امینو اسید به نام کراتین باعث افزایش استحکام پوست توسط سنتز کلاژن می شود.
نتیجه
سلامت و زیبایی پوست می تواند بدست اید وقتی که شما به اندازه کافی به مصرف مواد غذایی اهمیت دهید همانقدر که به مراقبت از پوست اهمیت می دهید.کمبود ویتامین معمولا بر روی پوست ظاهر می شود.پس این نشان میدهد که ویتامین های مورد نیاز پوست نقش حیاتی در سلامت پوست ایفا می کند.خوردن مقادیر زیاد از میوه ها و سبزیجات باعث می شود که سطح ویتامین شما بهینه شود و پوست شما در نتیجه درخشان شود.